Kalça büyütme ve sıkılaştırma ile ilgili egzersizler, küçük veya dar kalça yapısına sahip olan kadınlar tarafından sıklıkla merak edilen sorular arasında ilk sıralarda yer alıyor. Sıkı ve dinç bir görünüme sahip olmak isteyen kadınlar vücutlarında bazı değişiklikler yapmaya karar verebiliyorlar. Bu değişiklikler arasında sağlıklı şekilde kas yapma veya kilo verme gibi adımlar yer alır. Aynı zamanda küçük kalça yapısına sahip olanlar kalçalarını büyütme teknikleri aramakta ve bu işlem için etkili egzersiz ve yiyecekleri araştırmaktalar. Biz sizlere bu konuda yardımcı olmaya çalışacağız. İşte kilo almadan kalça büyütme teknikleri...

Eğer siz de vücut hatlarınızın görünümünden memnun değilseniz ve kalça yapınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, bu yazımızın ardından nereden başlayacağınızı ve dolgun bir kalçaya sahip olmak için neler yapmanız ve neler yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Bölgesel zayıflama işleminde olduğu gibi vücudun tamamının değil yalnızca belirli yerlerini çalıştırmaya özen göstererek istediğiniz görünüme sahip olmanız mümkün.

Küçük bir kalçaya sahipseniz, kalçayı olduğundan daha büyük gösteren egzersizleri ve doğal yöntemlerle kalça büyütme tariflerini sizin için bir araya getirdik.

Kalça Büyütme ve Sıkılaştırmada Etkili Olan Egzersizler

Lunge Egzersizi

İç bacak bölgesindeki kasları ve alt kalça kaslarını çalıştırmaya yönelik bir harekettir. Lunge egzersizini şu şekilde yapabilirsiniz.

• Ayaklarınızı omuzlarınıza eşit derecede açın.
• Kalçanızı olabildiği kadar geriye doğru uzatmaya çalışın.
• Sağ bacağınızı ileriye doğru atıp 90 derecelik bir açı ile dizden kırın.
• Sol bacağınızı da yere paralel bir şekilde tutun.
• Daha sonra tekrardan aynı bacağınıza aynı hareketi uygulayın.
• Bu işlemin en az 3 kere uyguladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Glute Bridge

Hızlı ve tempolu bir şekilde yapıldığı takdirde etkili sonuçlar alabileceğiniz bu kalça egzersizi ile kalçanızı güçlendirmek ve toparlamak son derece kolaydır. Giriş seviyesinde iseniz bu egzersiz ile kalçanızı sıkılaştırmaya başlayabilirsiniz. Glute Bridge egzersizini bu şekilde yapabilirsiniz:

• Sırt üstü yatın.
• Dizlerinizi olabildiği kadar bükün.
• Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde ayarlayarak kalçanızı sıkmaya başlayın.
• Kalçalarınızı olabildiği kadar yukarı kaldırarak tepeyi düz tutup aşağı ve yukarı yönde kontrol sağlayın.

Squat

Doğru şekilde yapıldığı takdirde etkili olan bu egzersiz kas gruplarını harekete geçirerek kalça ve karın kaslarını çalıştırır. Böylelikle daha sıkı ve dolgun kalça yapısına sahip olabilirsiniz. Örneğin günde 10 squat hareketi yaparak istediğiniz forma kolaylıkla kavuşabilirsiniz. Squat hareketini bu şekilde gerçekleştirebilirsiniz:

• Başınızı dik tutun ve ileri doğru bakın.
• Göğsünüzü olabildiği kadar yukarıda tutmaya çalışın ve ayakta iken nefes alıp çömeldiğiniz zaman nefes vermeye özen gösterin.
• Belinizi düz tutarak doğal kıvrımında bırakın.
• Bacaklarınızı omuz hizasında açarak kalça ve basenlerinizi yere paralel şekilde ayarlayın.
• Ayak tabanlarının yere düz bir şekilde bastığından emin olduktan sonra ağırlığınızı topuklara vermeye çalışın.

Bu hareketlerin yanı sıra birbirinden farklı kalça sıkılaştırma ve büyütme egzersizleri deneyerek kalçalarınızı istediğiniz forma kavuşturmanız mümkündür. Uygun şekilde kalça ve basen stilinize göre çömeldiğiniz takdirde kalçanız için harika şekil verici egzersizler yapmış olursunuz. Ustalaşmak sizin için biraz zaman alabilir. Fakat bu hareketleri en doğru şekilde öğrenmek için egzersizlere zaman ayırmanız gerekmektedir. Bu egzersizlerin yanı sıra kettlebell swing, sürat koşusu, walking lunge, deadlift ve monster walk gibi egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Kalça Büyütmek İçin Tüketmeniz Gereken Yiyecekler

Genel olarak genetik yatkınlığa bağlı olan kalça şekli, çevresel etkenlerden dolayı ve kilo alımı ile büyür. Günlük hayatta sık sık tüketilen abur cuburlar kolay bir şekilde sağlıksız kilolar aldırmanın yanı sıra rahatsız edici görüntülerde oluşturabilir. Bu durumla karşı karşıya kalmamak için haftada en az 4 veya 5 gün kalça bölgesini hareketlendiren egzersizler gerçekleştirmelisiniz. Küçük kalçanın büyümesi için etkili ve sağlıklı bir program ayarlayarak protein alımının arttırmalısınız. Kalça büyütmeye yardımcı olacak yiyecekleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yumurta
• Kinao
• Balık
• Protein tozu
• Çökelek peyniri
• Barbunya
• Nohut
• Kuru fasulye
• Ton balığı

Özellikle ton balığı Omega 3 yönüyle oldukça zengin olduğu için kiloyu kalçadan almanızı sağlayan bir besindir. Ton balığı sağlık açısından da son derece yararlı olduğu için kalça büyütmeye yardımcı olacak gıdalar arasında ilk sırada yer almalıdır.

Kalça büyütme talebinin aksine, kalçalarını eritmek isteyen kadınların da çabalarını farkındayız. Bu konu ile ilgili olarak BASEN ERİTME DİYETİ ve EGZERSİZLERİ başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.